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Así que baja tu colesterol malo y aumenta tu colesterol bueno

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Muchas personas son conscientes de que podemos diferenciar entre el colesterol "malo" y el "bueno" en nuestra sangre.

Así que baja tu colesterol malo y aumenta tu colesterol buenoDra. Ilona Stanksik, Cardiólogo, anestesiólogo, terapeuta intensivo y centro cardiocéntrico de Buda Dorothy la urraca El dietista llegó a hablar sobre cómo mejorarlos.

No hay necesidad de mirar el colesterol.

El colesterol en sí no es una sustancia que se agradezca, pero incluso es necesario hasta cierto punto, ya que es uno de los componentes de las células y está involucrado en la producción de hormonas y la síntesis de vitamina D. Pero entonces, ¿por qué hablamos de colesterol "malo" (LDL) y "bueno" (HDL)? Si la sangre se separa por ultracentrifugación, se obtienen dos fracciones: baja densidad (LDL) y alta densidad (HDL)Los niveles del llamado colesterol maligno (LDL) y la enfermedad cardiovascular están particularmente estrechamente vinculados. Cuando se acumula demasiado colesterol LDL en la sangre y el cuerpo no puede descomponerlo, se deposita en la pared de las arterias. Estas placas, a su vez, reducen la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducen el diámetro. Como resultado, los vasos sanguíneos son cada vez menos capaces de permitir un flujo sanguíneo adecuado, lo que hace que las células circundantes reciban menos oxígeno y pueden causar daño a órganos vitales. En una emergencia, el precio podría incluso desaparecer, lo que llevaría a la muerte de los fondos.

Para que pueda reducir su colesterol LDL "malo"

Nuestro hígado produce suficiente colesterol para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo, por lo que lo que hacemos con alimentos y bebidas, en primer lugar, es sobrepeso. Así que ante todo La reforma de nuestra dieta y estilo de vida es lo que puede reducir el colesterol alto. Dorottya Szarka, dietista del Centro Cardiocéntrico de Buda, llama la atención sobre la regla principal: tenga en cuenta que las grasas saturadas y trans no deben exceder del 5 al 8 por ciento de la ingesta diaria de calorías. En este sentido, las siguientes sugerencias son dignas de consideración:
- consume menos carne roja, leche gorda, productos lácteos,
- quitar la piel de la carne de aves de corral,
- reducir el consumo de comidas preenvasadas, cocinadas y preparadas,
- reducir la cantidad de ciertas grasas tropicales, como el aceite de palma y cuscús,
- reducir nuestro consumo de azúcar; tenemos menos galletas, bares, napoli, bocadillos, dineros y bebidas,
- compre en el supermercado aperitivos aceitosos como papas fritas, bocadillos salados, suntuosas galletas, galletas con sabor
- limite la cantidad de alcohol y si bebe, seguirá eligiendo 1-2 dl de vino tinto de buena calidad,
- Pídale ayuda a un dietista con un plan de comidas. Esto permite una comida verdaderamente optimizada y hecha a medida, mientras que un diseño bien pensado reduce las posibilidades de "fluctuaciones". Según las palabras de la Dra. Ilona Stancsik, Especialista del Centro Cardíaco Buda, también es importante para la reducción del colesterol prevenir, mantener o restablecer el tabaquismo activo y pasivo. Y si hay otros problemas además del colesterol alto, como diabetes o presión arterial alta, el tratamiento médico es absolutamente necesario.

Para que pueda aumentar su colesterol "bueno" o HDL

Los consejos del dietista son:
  • Coma menos grasas trans y margarina y almacene jugo (se sospecha que contiene aceites vegetales hidrogenados).
  • Para cocinar, use aceites ricos en grasas (por ejemplo, aceite de oliva, aceite de colza, aceite de maíz, aceite de girasol), que están fortificados con vitaminas (por ejemplo, vitamina D, A).
  • Producimos más verduras y frutas crudas, granos integrales en nuestra dieta.
  • Conozcamos el aguacate; utilizado para cremas, ensaladas.
  • No tiene que comer carne todos los días, puede encontrarse comiendo semillas oleaginosas, cereales o frijoles, lentejas hechas de lentejas, pescado de mar, carne magra, tofu.
  • En lugar de guarnición de arroz y papas, colorea el menú con ensalada de col, trigo sarraceno y quinua.
  • Siempre elegimos productos lácteos bajos en grasa y bajos en grasa.
  • La actividad física, el deporte debe ser parte de nuestra vida diaria.

También puede necesitar ayuda médica.

- Reducir el colesterol puede hacer mucho por cualquiera al cambiar su estilo de vida. El ejercicio, por ejemplo, fortalece el músculo cardíaco, ayuda a perder peso, disminuye la presión arterial y el colesterol. Es igual de efectivo para perder peso, ya que puede ver una caída en el colesterol de tan solo 3 kg, enfatiza el Doctor Stanislaus. Por ejemplo, cuando el nivel de colesterol es extremadamente alto, o cuando la condición es tan avanzada que otros elementos del síndrome metabólico aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Decidir sobre esto y decidir sobre el tratamiento apropiado es definitivamente una tarea especializada.Artículos relacionados sobre el colesterol:
  • La falta de sueño también tiene un efecto negativo sobre el colesterol.
  • Ingesta de colesterol en la infancia
  • ¿Se han liberado los huevos del colesterol?



Comentarios:

  1. Kito

    No entiendo cuál es el problema, pero se cargaron mis 2 imágenes actuales. (((Y por fin te gusto! :)

  2. Keon

    En mi opinión estás equivocado. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM.

  3. Dacian

    Considero que comete un error. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM, discutiremos.

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    Me uno. Todo lo anterior es cierto.

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    Considero que no estás bien. estoy seguro Puedo probarlo. Escríbeme por PM, hablamos.

  7. Gagore

    Estoy de acuerdo, muy buen mensaje



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